칼슘 효능과 하루 권장 섭취량

꼭 챙겨먹는 영야제는 어떤게 있나요? 전 칼슘과 비타민C를 꾸준히 먹고 있습니다. 우리몸에 마냥 좋을 것만 같은 영양제는 복용법을 잘 못 숙지하고 있을 경우 우리 몸에 독이 될 수 있다고 합니다.

영양제중 칼슘 어떻게 먹으면 좋은지 찾아봤습니다.

 

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1. 칽슘 효능

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나로, 뼈와 이를 강화하고 신경 및 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

혈액 응고를 도와 심장 건강을 지원하고, 세포의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

칼슘이 부족하면 골다공증과 같은 뼈 질환, 신경 및 근육 기능 저하, 혈액 응고 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

1. 칼슘 섭취량

성인의 경우 하루에 권장 칼슘 섭취량은 약 1000~1200mg입니다.

 

2. 칼슘 과다 섭취하면

과다한 칼슘 섭취는 신장 결석을 유발할 수 있으며, 이는 신장 기능을 손상시키고 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 과다한 칼슘은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있고, 설사나 구토 등의 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 

 

 

3. 칼슘이 많이 들어있는 식품

우유, 치즈, 요구르트같은 유제품

브로콜리, 살구 등의 식품

 

 

 

칼슘 섭취는 건강한 몸을 유지할 수 있지만 많이 먹는것은 오히려 건강을 해질 수 있습니다. 칼슘 섭취시 하루 적정량을 머거주는게 좋습니다.